Для большинства из нас – эмоции в близких отношениях являются не простым испытанием. Возникающие сложные переживания, такие как гнев, смятение, страх, одиночество, грусть, сложны для предъявления другому и себе в том числе.
Ключом к преодолению этих сложных эмоций является осознанность! В этом состоянии у вас есть время, чтобы заметить свои чувства, задуматься, отреагировать или контейнировать, возникшие эмоции:

1. Относитесь к своим эмоциям с принятием.

Эмоции возникают как подсказка, ваших потребностей. Только вы способны осознать эмоцию, которую вы чувствуете, (ваши близкие не способны понимать, что с вами, если вы не понимаете этого) обратите внимание, где она находится в вашем теле. Вы можете чувствовать это как боль в животе, напряжение в горле, усиленное биение вашего сердца или любое другое напряжение в вашем теле. Заметьте то, что вы испытываете. Знайте об этом, не игнорируйте.
Смысл в том, чтобы не отталкивать эмоции. Попытка подавить вызовет только противоборство, и заставит чувства вырваться позже, что приведет к более сложным эмоциям или даже полной эмоциональной «заморозке». Слушайте свои эмоции. Они пытаются помочь вам понять, что происходит, какие ваши потребности, нарушены или не удовлетворены, прежде чем произойдет серьезный кризис.

2. Определите и назовите эмоции.

Вместо того чтобы говорить «Я злюсь», скажите «Это гнев» или «Это тревога». Таким образом, вы подтверждаете свое присутствие, одновременно предоставляя себе возможность наблюдать свои чувства «со стороны».
Постарайтесь просто быть с ними. Это в свою очередь, позволит оставаться в настоящем, не убегать от своих чувств. Избежать обвинений в вою сторону «Если бы я поступил по-другому!».

3. Примите свои эмоции.

Когда вы чувствуете определенную эмоцию, не отрицайте ее. Признайте и примите, что она присутствует. Благодаря внимательному принятию вы можете отнестись к сложным чувствам с состраданием, осознанием и пониманием как к себе так и к вашему партнеру.
Скажите себе: «Я в порядке. Я не виноват. Я сделал все, что мог. Держите эти образы и фразы внутри себя с любящей добротой и состраданием. Таким образом, вы обретете силу, чтобы не только успокоить себя, но и вашего партнера. Вскоре вы поймете, что вы это не ваш гнев, страх, горе или любые другие сложные переживания, которые вы чувствуете. Вместо этого вы начнете испытывать эти эмоции более мимолетно, как облака, которые проходят в небе. Открывая свои эмоции, знакомясь с ними, вы можете создать пространство осознания, интереса и экспрессивности, которое затем можно применить к вашим отношениям, а также к любому другому аспекту вашей жизни.

4. Поймите непостоянство ваших эмоций.

Каждая из ваших эмоций непостоянна. Они возникают и пребывают внутри вас какое-то время, а затем исчезают. Об этом легко забыть, когда вы охвачены чувствами.
Позвольте себе наблюдать ваши эмоции. Чтобы принять этот процесс, спросите себя: «Что это за эмоция и где она в моем теле? Что мне теперь нужно? Как я могу выразить это? Что я могу сделать для своего партнера? Что может сделать мой партнер для меня? Как мы как пара, обращаясь, друг к другу, можем это пережить?» Эти сфокусированные вопросы и ответы на них, помогут вам пройти долгий путь осознания себя и партнера в ваших отношениях.

5. Внимательно исследуйте.

После того, как вы успокоились, приняли свои эмоции, найдите момент, чтобы углубиться и изучить, что произошло.
Спросите себя: «Что спровоцировало меня? Что вызывает у меня такое чувство? Было ли это результатом моего восприятия, или это было в ответ на то, что сказал мой партнер?»
Возможно, у вас был трудный день на работе или трудности с вашей семьей. Возможно, вы чувствуете себя недооцененными, одинокими или изолированными в результате ваших взаимодействий с кем-то. Какая бы ни была причина или триггер, внимательно изучите это и спросите себя: «Что здесь происходит?»
Подумайте, что было сказано или сделано, и сравните его с вашими ценностями. Каковы были ваши ожидания относительно ситуации? Какие реакции или суждения заставили вас рассердиться или беспокоиться? Это закономерность, которая продолжает возникать?
Задавая себе эти критические вопросы и исследуя корень ваших сложных эмоций, вы сможете получить эмпатию и понимание того, что вы испытываете.
Доверяя своему самому глубокому, аутентичному «я», чтобы ответить на эти вопросы о вашей ситуации, вы создадите пространство для взгляда на вещи с другой точки зрения. Это в конечном итоге позволит вам и вашему партнеру, быть более настоящими, и связанными друг с другом.

6. Отпустите необходимость контролировать свои эмоции.

Ключом к разумному решению трудных эмоций является отказ от необходимости контролировать их. Вместо этого, будьте открыты к тому, что вы чувствуете. Выходите за пределы себя и действительно слушайте, что чувствует ваш партнер и что он или она должны сказать. Только тогда вы действительно получите глубокое понимание своих эмоций и их взаимодействие с окружающими, в ваших отношениях.
Внимательное отношение к эмоциям сложно, и это требует времени. Будьте добры, сострадательны и терпеливы с самим собой и вашим партнером.
Нам повезло, что мы живем в мире, где вы и ваш партнер можете потратить время на изучение, обсуждение и осознание своих эмоций. Не принимайте ничего как должное, потому что жизнь хрупка и мимолетна!

Source: The Gottman Institute
Photo: Flickr