Баланс трьох систем: чому вигорання — не випадковість.
Здається логічним: якщо трохи більше напружитися, відмовитися від сну, відпочинку чи особистого часу — можна досягти більшого. Отримати бажаний результат, заслужити визнання, змінити своє життя. Ми в це віримо, бо нас цьому вчили — з дитинства, у школі, на роботі. Але реальність влаштована інакше.
Наша психіка регулюється не батогом і пряником, а трьома фундаментальними системами: загрозою, досягненням і відновленням. Усі три потрібні. Усі три сформовані еволюцією для нашого виживання. Жертвувати однією з них — все одно що намагатися жити без сну, без їжі чи без повітря.
Ми можемо тижнями, місяцями ігнорувати відновлення. Можемо постійно жити на адреналіні чи дофаміні. Але це не працює в довгостроковій перспективі. Рано чи пізно приходить розплата: у вигляді тривожності, втоми, вигорання або втрати сенсу. Ми вигораємо. Втративши здатність відновлюватися — втрачаємо й здатність досягати. Жертвуємо безпекою.
Ці три системи активують різні нейромедіатори: загроза — кортизол і адреналін, досягнення — дофамін, відновлення — окситоцин і ендогенні опіати. Якщо ми надовго застрягаємо лише в одній системі — наша психіка втрачає рівновагу. З’являються перепади настрою, проблеми зі сном, труднощі у стосунках і на роботі. Ми починаємо жити на межі — навіть якщо зовні все виглядає «успішно».
Нам здається, що можна тимчасово забути про себе, аби досягти більшого. Але в цій грі немає переможців. Ми всі програємо — і ті, хто вимагає від інших надзусиль, і ті, хто погоджується на ці зусилля заради щастя, якого все нема. Це не лише про нас, як окремих людей. З часом ці ж процеси проявляються в сім’ях, компаніях, суспільствах.
Але вихід є. Він — не в героїзмі і не в жертвах. А в тому, щоб будувати своє життя (і роботу, і стосунки) так, щоб у ньому було місце для всіх трьох систем: безпеки, прагнень і відновлення. Це зріла стратегія, що спирається на нашу природу, в якій ми дійсно виграємо — і не поодинці.
Зміни все одно прийдуть. Ми будемо змінюватися — питання лише в тому, якою буде ціна. Система відновлення дає нам шанс зупинитися, усвідомити те, що відбувається, побачити себе й інших без спотворень перенавантаження. І, можливо, завдяки цьому ціна трансформації не буде руйнівною, а прийнятною.