Мозг – это предсказательный орган. Полагаясь на опыт прошлого, он постоянно генерирует вероятное будущее. Это крайне важно, для нашего выживания и в то же время, это крайне затратно. На обеспечение работы мозга, организм тратит массу ресурсов. То что достается таким трудом, очевидно должно цениться.
Мысли это просто мысли, они лишь возможные сценарии будущего, но никак не само будущее.
Но мы привычно реагируем на них, ведь так или иначе, они касаются качества нашей жизни, а иногда и просто выживания. Реагировать на мысли, это наша настройка по умолчанию.
С этим нет никакой проблемы, когда наши мысли вызывают приятные чувства. Мы смеемся, вспомнив старую шутку. Мысль о ближайшем отпуске или предстоящих выходных, также способна вызвать приятные переживания.
Но все несколько иначе, когда нас посещает мысль о возможной угрозе, вероятных проблемах, сложностях в отношениях пр. Это по-прежнему просто мысли, тем не менее они способны нас расстроить. Кажется логичным, перестать об этом думать и все пройдет.
На деле, происходит обратное, негативные мысли только усиливаются.
Согласно исследованиям, попытки подавить определенные мысли, на самом деле только увеличивают их частоту (Wegner et al. 1987).
Попытки остановить «плохие» мысли, могут оказаться весьма изматывающими. Если вы чувствуете внутри себя подобную борьбу, лучше использовать проверенные исследованиями, рабочие методы:
1. Отвлекитесь
Если это работает для вас, подумайте о чем-то более важном. Для многих из нас, это возможно. Сосредоточившись на чем-то другом, мы способны избежать нежелательных навязчивых мыслей.
2. Подождите
Попробуйте отложить тревожащую вас мысль, если это возможно для вас. Скажите себе: «Я подумаю об этом позже!». Некоторые исследования показали, что если просто выделить полчаса в день для беспокойства, это позволит избежать беспокоящих мыслей, в течение остального дня.
3. Избавьтесь от многозадачности
Наш мозг больше преуспел в создании иллюзии многозадачности, чем в развитии способности к многозадачности. Одно исследование показало, что у людей с повышенной умственной нагрузкой, увеличивается и количество негативных мыслей.
4. Позвольте мыслям пройти
Это может оказаться болезненно – но это работает. Если вы позволите себе контролируемо, подумать о вещах, которые вас беспокоят (желательно это делать в терапии), то вероятность того, что навязчивые мысли вернутся, становиться крайне мала.
5. Медитация и осознанность
На данный момент существует достаточное количество доказательств того, что эти практики, усиливают «контроль» над сознанием и действительно могут помочь людям избежать негативных мыслей.