Баланс трёх систем: почему выгорание — не случайность.
Кажется логичным: если напрячься чуть больше, отказаться от сна, отдыха или личного времени — получится достичь большего. Получить нужный результат, заслужить признание, изменить свою жизнь. Мы в это верим, потому что нас этому учили — с детства, в школе, на работе. Но реальность устроена иначе.
Наша психика регулируется отнюдь не кнутом и пряником, а тремя фундаментальными системами: угрозой, достижением и восстановлением. Все три нужны. Все три сформированы эволюцией для нашего выживания. Жертвовать одной из них — всё равно что пытаться жить без сна, без еды или без воздуха.
Мы можем неделями, месяцами игнорировать восстановление. Можем постоянно жить на адреналине или дофамине. Но это не работает в долгую. Рано или поздно приходит расплата — в виде тревожности, усталости, выгорания или утраты смысла. Мы сгораем. Потеряв способность восстанавливаться — теряем и способность достигать. Жертвуем безопасностью.
Эти три системы задействуют разные нейромедиаторы: угроза включает кортизол и адреналин, достижение — дофамин, восстановление — окситоцин и эндогенные опиаты. И если мы надолго застреваем только в одной системе, наша психика разбалансируется. Появляются скачки настроения, проблемы со сном, трудности в отношениях и работе. Мы начинаем жить на износ — даже если внешне всё выглядит «успешно».
Нам кажется, что можно временно забыть о себе, чтобы добиться большего. Но в этой игре нет победителей. Мы все проигрываем — и те, кто требует от других сверхусилий, и те, кто идёт на эти усилия ради счастья, которого всё нет. Это не просто про нас, как отдельных людей. Со временем те же процессы отражаются в семьях, фирмах, в обществах.
Но выход есть. Он не в героизме и не в жертвах. А в том, чтобы строить свою жизнь (и работу, и отношения) так, чтобы в ней было место для всех трёх систем: безопасности, стремлений и восстановления. Это зрелая стратегия с опорой на нашу природу, в которой мы действительно выигрываем — и не в одиночку.
Перемены всё равно придут. Мы будем меняться — вопрос только в том, какой ценой.
Система восстановления даёт нам шанс замедлиться, осознать происходящее, увидеть себя и других без искажений перегруза. И, возможно, благодаря этому цена трансформации окажется не разрушительной, а посильной.