Привычки – это система памяти, которая очень медленно меняется.
43% нашего поведения – привычки.
- Поскольку привычки работают в долгосрочной перспективе, именно они оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь.
- Мы не выбираем привычки.
Было бы верно выбирать «правильные» привычки и придерживаться их, но похоже мы так не поступаем.
Вместо этого мы предпочитаем привычки, которые бы: доставляли удовольствие, вызывали веселье и были проще в реализации. - Отчасти причина этого в том, что наши привычки формируются, когда за простое действие мы получаем быстрое вознаграждение. Награда вызывает гормональный выброс и это создает мотивацию для повторения.
- Поэтому выяснение того, что доставляет вам радость и легко в реализации, может оказаться весьма существенным фактором для выработки новой привычки.
- Социальное закрепление – сообщить знакомым и друзьям, что вы формируете новую привычку, имеет непродолжительный эффект.
- Мы чаще замечаем свои плохие привычки, чем хорошие.
- Известно, что осознанность влияет на успешное формирование новой привычки.
- Не существует единого числа повторений, чтобы сформировать привычку. Вещи, которые легче усвоить, вы усвоите быстрее, чем более сложные. В целом, для чего-то простого, дайте себе два-три месяца, повторяйте как можно чаще, и у вас появится привычка.
- Ваши решения относительно новой привычки, будут длиться так долго, как и ваши привычные воспоминания. Поэтому проявление силы воли – хорошее, но краткосрочное решение, оно вряд ли продлится достаточно долго, чтобы вы действительно изменили свое поведение.
- Что может действительно помочь, так это затруднение реализации привычки, которую вы хотите изменить. И легкость и удовольствие в отношении новой. С этими двумя ключами намного проще изменить свое поведение. Это хороший подход и работает лучше, чем сила воли. Как бы вы не верили, в свою силу воли – это ограниченный ресурс.