Мы как взрослые, не имеем полного контроля над событиями, но в наших силах то, как мы реагируем на эти события. Контроль уровня стресса – это наша ответственность. Особенно, если от нашего поведения зависят другие, дети или пожилые родители. Жизнь безусловно сложна, проблемы, трудности, болезни – неотъемлемая часть жизни. Вместе с тем нам необходимо жить, и по возможности жить счастливо, заботясь о себе и своих близких. Для этого не нужны сверх усилия или великие жертвы. Достаточно привнести несколько здоровых привычек, в свою жизнь:
1. Здоровый сон
Возможно лучшее, что мы можем сделать для своего психического здоровья – это сон. Проявите заботу о себе, уделив внимание тому как вы спите. Ставьте будильник не на утро, а на вечер, за час до того времени когда вы обычно ложитесь спать.
2. Справедливость
Стремитесь к справедливому распределению ответственности в семье. Постарайтесь заметить: не берёте ли вы, больше ответственности или возможно пытаетесь сбросить ее на других членов семьи. Подобный пересмотр правил игры, является профилактикой выгорания взрослых в семье.
3. Осознанное питание
Регулярное употребление воды – один из самых простых и лучших способов, который мы можем внедрить в свою картину жизни.
Быть внимательным к себе, замечать за собой «я ем чтобы…», также посильная задача.
Добавление осознанного питания в свою жизнь, может иметь большое значение как для вашего физического, так и психического благополучия!
4. Физическая активность
Это то, о чем люди говорят все время, и это звучит действительно здорово в теории, но на практике может быть иногда, немного более затруднительно. Наше тело – не предмет, с которым можно что-либо делать, без его ведома. Оно живо и с ним необходимо выстраивать отношения. Возможно вам кажется, что вам подойдет плавание, но у вашего тела могут быть свои взгляды, в отношении той или иной активности.
5. Увлечения
Заполните свободное время чем-то, что приносит вам радость. Это просто занятия, которые вам нравятся. Вам не нужно быть великим в этом, и вам не нужно создать шедевр. Единственное требование здесь – вы делаете что-то просто потому, что вам это нравится.
6. Медитация
Вкратце, это позволит вам снизить тревожность и улучшит ваш сон, и это действительно легко и просто. Вам не нужно сидеть, скрестив ноги, на полу и повторять «ом» в течение часа, чтобы медитировать. Просто посидите в тихом месте, практикуя сосредоточенность на дыхании в течение 10-15 минут в день, просто заметьте как вы дышите – этого вполне достаточно для начала. Медитация – это практика внимания, занимаясь регулярно вы сможете быть более внимательным как к своей жизни, так и к жизни окружающих.
7. Близость
Это наша естественная потребность, мы социальны по своей природе. Выделите немного времени каждый день или каждые несколько дней (в зависимости от вашего собственного энергетического уровня) для того, чтобы позвонить близким вам людям. Поддерживать связи, делать что-то хорошее для других, особенно на регулярной основе – это отличный способ поднять настроение себе и своим близким.