Введение
Саворинг — это навык осознанного проживания положительных моментов. Он помогает не просто зафиксировать приятное, но и позволить себе прожить его глубже — в настоящем, в воспоминаниях или в предвкушении. Это не про яркую радость «на максимуме», а про любящее внимание к тому, где есть опора, спокойствие и тепло.
Что стоит за этим понятием
Термин «savoring» был предложен психологами Фредом Брайантом и Джозефом Верофом в начале 2000-х годов. В их книге “Savoring: A New Model of Positive Experience” (2007) этот процесс описан как активное участие человека в продлении и углублении позитивного опыта. В отличие от автоматического удовольствия, саворинг предполагает осознанность — внимание к ощущениям, мыслям, контексту происходящего.
Научные данные
Исследования показывают, что регулярная практика саворинга может быть связана с:
- ростом удовлетворённости жизнью (Bryant, 2003);
- устойчивостью к стрессу (Smith & Bryant, 2017);
- снижением тревожности и депрессивных симптомов (Jose, Lim & Bryant, 2012);
- общим ростом благополучия (Quoidbach et al., 2010).
Важно, что речь не о механическом повторении «позитивных установок», а о тренировке внимания — к тому, что уже происходит и что может быть поддерживающим.
Формы саворинга
Брайант и его коллеги выделяют три основных типа:
- Проживание момента (Savoring the Moment). Осознанное внимание к настоящему: вкус, звук, прикосновение, движение. Например: «Это приятно. Это сейчас. Я чувствую это».
- Предвкушение (Anticipatory Savoring). Умение находиться в моменте ожидания: «Завтра будет прогулка — и мне уже приятно это осознавать».
- Воспоминания (Reminiscent Savoring). Возврат к поддерживающему опыту: через фото, запись, разговор с близким. Не чтобы «отвлечься», а чтобы восстановить связь с тем, что было значимо.
Практики и подходы
Саворинг — это не техника, а отношение к опыту. Это способ быть с приятным — не ускоряя, не анализируя, а просто позволяя этому быть. Все что необходимо, это иногда:
- Замедляться, когда появляется что-то хорошее.
- Отмечать ощущения, мысли, телесные сигналы.
- Делиться этим с кем-то — если хочется.
- Не обесценивать происходящее «это мелочь», «это быстро пройдёт».
- Иногда вести дневник приятных моментов — не ежедневно, но регулярно, чтобы напоминать себе: это тоже часть жизни.
Техники для улучшения отношений
Саворинг способствует развитию эмпатии и доброжелательности через осознанное внимание к своим чувствам и эмоциям других.
- Совместное обсуждение положительных эмоций с близкими.
- Выражение благодарности, укрепляет доверие и позитивный настрой.
- Внимательное слушание, создает атмосферу принятия.
- Воспоминания о позитивных моментах, укрепляют эмоциональную связь.
- Предвкушение радостей, усиливает сплоченность и радость от будущего.
Возможные трудности
Некоторым людям сложно позволить себе что-то хорошее. Особенно если в фокусе — тревога, гиперконтроль или стремление «быть эффективным». В таких случаях саворинг может ощущаться непривычным или даже «неуместным». Но именно поэтому он важен — как способ восстановить связь с собой, не обесценивая ни боль, ни уязвимость.
Заключение
Саворинг — не способ избегания реальности. Это практика внимательности к тому, что уже есть и может питать. В условиях перегруза, спешки и тревоги этот навык помогает сохранить контакт с собой. Просто на мгновение вернуться в тело и сказать: «Я чувствую это. Это происходит сейчас. Это приятно». Иногда этого достаточно, чтобы снова почувствовать вкус к жизни.