Депрессии, вызванные ситуацией (ситуативная депрессия) могут возникать в результате значимых потерь: работа, здоровье, расставание или смерть близкого человека, профессиональное выгорание, истощение из-за длительного ухода за больным членом семьи.
Эти стрессовые ситуации не только вызывают печаль, уныние или чувство бессмысленности, они могут вызвать физическую летаргию и эмоциональную изоляцию или отстраненность, которые имеют тенденцию к самоподкреплению: истощение и изоляция порождают еще большее истощение и изоляцию.
Более того, сложность заключается в том, что нужно изменить не только свое отношение к ситуации, но и саму ситуацию, что-то изменить в своей жизни.
То есть, наше внимание (в то время как, мы прибываем не в лучшем расположении духа), должно заметить и обработать много всего. Что сложно осуществимо.
Мы склонны путаться, например: бесконечно жаловаться на свои рабочие обязанности и связанный с этим стресс (внешнее), при этом не видеть полного отсутствия сил, скрытой депрессии (внутреннее). Или наоборот, идеализировать внутреннюю боль, обесценивая внешние обстоятельства.
Нам кажется, что мы активно пытаемся изменить ситуацию, но это как ехать на автомобиле без бензина или без дороги. Задача здесь оценить ситуацию целиком, задуматься. По сути депрессия для этого нам и дается – чтобы мы задумались, пересмотрели свой жизненный багаж.
Мы усугубляем депрессивное состояние, когда, вместо того чтобы задуматься, пытаемся вести привычный образ жизни, делаем вид, что все в порядке.
Признать проблему
Грустный день – такое бывает, неделя – очевидно стоит присмотреться к происходящему, месяц – стоит признать что нужна помощь. Вы просто заблудились, нет ничего постыдного в том, чтобы остановиться и спросить дорогу.
Сначала нужно признать проблему, практически любое истощение связанно с потребительским, отношением к себе. Скорее всего ваши жизненные стратегии предполагают, что вы сверх-человек.
Хорошим началом, для возвращения к своему человеческому началу, являются простые практические шаги для восстановления общего состояния здоровья – начать лучше питаться, больше физической активности и улучшить свой сон (если это возможно самостоятельно, нет, обратиться за помощью близких или специалистов). В этом прежде всего нуждается просто-человек.
Далее можно вспомнить, чем раньше любил заниматься ваш просто-человек, и начать делать это снова.
Депрессия это сложная реакция на сложные внутренние или внешние факторы. Которые не всегда, заметны со стороны. Люди могут говорить «У тебя же все в порядке, чего тебе не хватает?». Знать каково это, можете только вы.
Однозначно это то, чего не стоит стыдиться или скрывать, даже если ваше окружение настаивает: «Это просто лень!».
Депрессию не стоит рассматривать как своего рода монолит, она имеет разные первопричины – нейробиологическую, травматическую, ситуативную, связанную с привязанностью, а также разные степени. Понимая с чем вы имеете дело, вы облегчаете свою жизнь, а в перспективе сильно повышаете ее качество.