Отношения в паре, требуют развития навыка: распознавать проблемные зоны и своевременно обращать на них внимание. Прежде чем ситуация обострится.
То есть, естественным образом быть внимательными, к тому что действительно важно. Для людей, которые пережили травму, имели ненадежную привязанность с родителем, испытывают трудности в саморегуляции, это может быть сложно. Травмы, ловушки мышления и ошибочные убеждения могут исказить ваше восприятие реальности. Они заставляют вас преувеличивать мнимые угрозы и как следствие, игнорировать реальные.
Помимо терапии, эффективными способами развития подобного навыка являются: регулярная практика медитации, осознанность, забота о себе.
Медитация помогает успокоить симпатическую нервную систему и замедлить реакцию «бей – беги». Что дает возможность увеличить временной промежуток, между стимулом и реакцией. В котором у вас появляется возможность отреагировать на стимул, не автоматическим образом, а осознав, отреагировать так как это необходимо вам, исходя из заботы о себе.
Всем свойственно ошибаться. В такие моменты мы должны быть бережны с собой. Вместо самокритики, которая ведет к стыду и отрицанию, сострадание к себе, забота о себе помогают признать свою ошибку, заметить что произошло и быть открытым для обучения и роста. Как для конкретного человека, так и для пары в целом.
Также важно заметить что люди, которые проявляют сострадание к себе, с большей вероятностью устанавливают и удерживают границы. Границы так необходимые, для защиты отношений от ненужных обид.