Создание осознанных моментов, присутствия каждый день – это ключ к принятию и преодолению жизненных проблем. Конечно, принятие не означает потерю надежды; это просто означает видеть вещи такими, какие они есть, и затем иметь возможность действовать мудро и взвешенно.
Но не нужно полагать, что развитие осознанного разума, не требует практики. Подобно тому, как для полноценного функционирования, наше тело нуждается в определенных продуктах, наш разум нуждается в определенных практиках.
Нам не нужно создавать жесткие расписания на каждый час дня, но нахождение баланса между этих семи занятий, может быть особенно полезно, если вы чувствуете дисбаланс в жизни. Хотя эти практики представляет собой полезную основу для того, как организовать свой день или день вашего ребенка, сколько часов потратить в каждый из дней зависит от вас.
1. Медитация.
Если мы добавим в свою жизнь: внимание, осознанность и добрые намерения. Многие исследования сходятся в том, что – мы станем счастливее и здоровее.
2. Общение.
Мы социальны, для нас важно находить время, когда мы намеренно формируем связь. Отношения это живое, если вы не поливаете комнатные цветы, они завянут. Гораздо трагичнее, если завянут отношения с близкими для вас людьми.
3. Деятельность.
У каждого из нас есть профессиональная идентичность – концентрированное изучение новых знаний: чтение статей, просмотр лекций, пр.
Когда мы дисциплинированно без отвлечений, концентрируем свое внимание на развитии, мы выделяем ряд веществ, в том числе BDNF (нейротрофический фактор мозга), которые ускоряют рост мозга. Имея единичный фокус внимания, мы узнаем больше, больше запоминаем, больше наслаждаемся опытом.
4. Игра.
Это относится не к спорту, а к занятиям которые позволяют вам радоваться и быть спонтанными – без осуждения или ощущения, что есть правильный или неправильный способ сделать это. Идея здесь заключается в том, чтобы участвовать в деятельности, возможно, с другими, в которой в центре внимания находятся наслаждение и творческое раскрытие момента.
5. Физическая активность.
Речь идет не сколько про активность, сколько про заметить свое тело, обратить на него внимание. Необязательно бежать марафон, простые прыжки на скакалке будут уже достаточны, для того чтобы вы могли заметить как двигается, чем живет ваше тело. Важно качество, глубина, а не время. Если вы регулярно общаетесь с другом, вам возможно хватит и 10 мин. чтобы понять как его дела.
6. Ничегонеделание.
Это пространство, чтобы не делать ничего конкретного и просто расслабиться. Нашему разуму это нужно. Время ничегонеделания подразумевает намеренное блуждание нашего разума.
7. Сон.
Это важно потому что, когда мы получаем от семи до девяти часов качественного сна, токсины, выделяемые активными нейронами в часы бодрствования, выводятся из организма.
Подумайте об этом так: 16 часов, когда вы не спите, для ваших нейронов похожи на большую вечеринку. Они много чего делают. Но во сне, они отдыхают. Вечеринка окончена, и приходит команда уборщиков. Без этого периода регенеративной очистки (время для поддерживающих глиальных клеток, чтобы устранить продукты нервных отходов) у нас, вероятно, будет снижение способности сосредотачиваться, запоминать, стабилизировать наше настроение, и даже обрабатывать калории.