Быть отвергнутым, наиболее распространенная эмоциональная травма на сегодняшний день. До недавнего времени страх отвержения был ограничен нашим кругом общения, друзьями, знакомыми. Сейчас же с развитием социальных сетей, сайтов для знакомств и пр. Каждый из нас ежедневно связан с тысячами людей. И да, многие из них имеют обыкновение игнорировать наши сообщения, отклонять предложения дружбы, не замечать профили для знакомства, пролистывать и не лайкать наши посты!
Технологии довольно быстро меняют жизнь, слишком быстро для нас, ведь мы по-прежнему уязвимы, перед отвержением. Конечно, уходит от вас супруг, вас увольняют с работы, игнорируют родственники, мало друзей на фейсбук – все это разные степени. Неизменным остается одно – это всегда больно. Значимо или нет, но отвержение оставляет неприятные чувства в нашей душе, иногда даже более неприятные, чем мы могли ожидать.
Причина – наш мозг приучен реагировать подобным образом. Исследования учёных говорят о том, что активируются одни и те же участки головного мозга при отвержении и при физической боли. Поэтому даже небольшой отказ нас так ранит. Так сложилось далеко не случайно, наши предки, будучи охотниками и собирателями, жили племенами и получали все необходимое от общины. Отторжение от племени приравнивалось к смертной казни, поскольку выжить самостоятельно было довольно, сложно.
Но отторжение обществом как может показаться здесь, далеко не главная проблема.
К сожалению, наибольший ущерб, мы наносим себе сами. Наша привычная реакция на отвержение со стороны партнера или группы это начать обвинять себя ещё больше. Мы лепим на себя ярлыки (неудачник, слабак, идиот, дура) оплакиваем собственные недостатки и чувствуем отвращение к себе. Другими словами, именно тогда, когда наша самооценка болит больше всего, мы вредим ей еще больше.
Хорошей новостью является то, что вы можете попытаться изменить эту привычную реакцию. Вот несколько возможно более здоровых способов реагирования на отвержение:
Нетерпимость к самокритике
Дистанцируйтесь, попробуйте заметить, что происходит с вами!
Всеми силами постарайтесь рассмотреть то, что произошло, и подумайте, что вы должны делать по-другому в будущем. Помните, в моменты стресса наше сознание сужается и требует простых ответов. Вешая на себя ярлыки, вы конечно все упрощаете, но не забывайте, что вы говорите неправду. Жизнь не плоская она многомерна, и охарактеризовать вашу личность, одним словом ясно, что невозможно. Каждый раз, когда вы лепите на себя ярлыки или вам кто помогает в этом, знайте это ложь. Нет абсолютно никаких причин, чтобы быть излишне самокритичным. Замечайте, когда самокритичность перерастает в насилие и издевательство над собой.
Так же распространенная ошибка, которую мы допускаем, это восприятие отказа как личной неприязни, это далеко не так. Большинство отказов, будь то романтические, профессиональные, и даже социальные, обусловлены стечением ряда обстоятельств. Излишний перебор ваших собственных недостатков в попытке понять, почему так случилось, не только ни к чему не приведет, но и введет вас в заблуждение.
Восстановите самооценку
Лучший способ повысить чувство собственного достоинства после отвержения заключается в том, чтобы напомнить себе о своих хороших качествах. Возможно, даже составить список из пяти качеств, которые вы в себе цените и они являются для вас значимыми. Возьмите ручку, бумагу и распишите одно из них более подробно. Важно написать, а не просто крутить эту мысль в голове. Применяйте эмоциональную помощь, позаботьтесь о себе, это повысит вашу самооценку, уменьшить эмоциональную боль и укрепит вашу уверенность в будущем.
Чувство социальной связи
Как социальные животные, мы должны чувствовать себя важными и нужными в различных социальных группах, с которыми мы взаимодействуем. Отторжение дестабилизирует нашу потребность принадлежать. Поэтому, мы должны напоминать себе, что нас ценят и любят. Встречайтесь чаще с друзьями, единомышленниками, людьми которые вас поддержат.
Отторжение никогда не бывает легким, но зная как ограничить психологический ущерб, который оно несет и как не повредить самооценку, это поможет вам быстрее восстановиться и двигаться дальше с уверенностью.