Самоуспокоение — это стратегия эмоциональной регуляции, используемая для восстановления равновесия после неприятного события. Обычно это бессознательный процесс. Мы используем стратегии успокоения, которые видели от родителей или приняты в нашем близком кругу.
Если не предполагать что стресс – это неотъемлемая часть жизни, тогда мы отдаем предпочтение быстрым но неэффективным в долгосрочной перспективе, способам самоуспокоения: алкоголь, переедание, курение, игромания, трудоголизм, пр.
Поскольку кажется что стресс – это разовое событие, а «точить пилу», как обычно не время. В подобных стратегиях мы действительно видим ценность. Даже несмотря на их разрушительность, для жизни, для отношений с близкими.
Но если предположить что стресс – это часть жизни? Очевидно тогда необходимо нечто более эффективное, работающее в долгосрочной перспективе. Именно здесь возникает нужда в здоровых способах, справиться со стрессом.
Возможно коробка для успокоения, не будет актуальной техникой для многих, но она содержит в себе яркую метафору, заботы о себе.
Коробка для самоуспокоения
Коробка для самоуспокоения – это коробка с вещами, которые заземляют вас. Заставляют вас чувствовать себя более спокойно и уменьшают симптомы тревоги, эмоционального стресса или плохого настроения.
Данный метод может быть актуален, если вы переживаете кризисный период. Боретесь с тревожными мыслями, испытываете стресс. Он одинаково эффективен как для взрослых, так и для детей. Возможно превратить создание коробки, даже в совместную игру.
Коробка помогает вернуться в настоящий момент. Отвлечься здоровым способом, сосредоточиться на чем-то другом, а не на эмоциях, которые переполняют.
Хорошо будет начать создавать коробку, когда вы чувствуете себя спокойно и доброжелательно.
Думая о том, что положить в коробку, начните с предметов, которые стимулируют пять чувств:
- Зрение.
Фотографии, предметы умиляющие ваш взгляд, все на что вам нравиться смотреть. - Запах.
Эфирные масла, свечи, духи, шарф, платок пр. все что у вас может ассоциироваться с положительными воспоминаниями. - Звук.
Ваша подборка музыки, ссылки на плей-листы, флешка, музыкальная открытка, пр. - Вкус.
Мятные конфеты, шоколад, жевательная резинка, сладости, травяные чаи и т. д. Вы также можете держать маленькую бутылку воды, питьевая вода – эффективный способ уменьшить симптомы тревоги. Регулярные глотки – хороший способ сохранить спокойный ритм дыхания. - Осязание.
Мячик от стресса, игрушки, перья, мягкие и пушистые ткани, все к чему вам приятно коснуться.
Некоторые люди помещают карточки с любимыми цитатами из фильмов, книг или любимое стихотворение. Соль для ванн может послужить напоминанием о том, что нужно уделить немного времени себе и насладиться успокаивающей ванной. Возможно, добавить карточки подсказки себе в стрессе: тебя любят, прогуляйся, сделай пару упражнений, позвони другу, у тебя получится, пр.
В стрессе ваше сознание затуманено, поэтому важно не ограничивать себя. Все что кажется вам элементарным в состоянии покоя, может оказаться находкой, когда вы в стрессе. Найдите время, не стесняйтесь написать себе, поддерживающее письмо, содержащее советы или подсказки, как преодолеть кризис. Возможно вы окажете неоценимую услугу, себе будущему.