Стресс влияет на все системы организма, включая опорно-двигательную, дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, желудочно-кишечную, нервную и репродуктивную системы.
Наше тело хорошо приспособлено для того, чтобы справляться со стрессом в небольших дозах. Но когда этот стресс становится длительным или хроническим, он может иметь серьезные последствия для организма.
1. Мышцы
Хронический стресс, заставляет мышцы тела находиться в более или менее постоянном состоянии настороженности. Когда мышцы напряжены в течение длительного периода времени, это может вызвать головную боль, боль в нижней части спины, верхних конечностях, пр.
Методы релаксации и другие виды деятельности йога, фитнес, направленные на снятие стресса, доказано снижают мышечное напряжение, снижают частоту возникновения определенных расстройств, связанных со стрессом, таких как головная боль, и улучшают самочувствие.
2. Дыхание
Стресс и сильные эмоции, могут сопровождаться респираторными симптомами, такими как одышка и учащенное дыхание. Дыхательные пути между носом и легкими сужаются под воздействием стресса. Дыхательная система при хроническом стрессе хуже снабжает клетки кислородом и хуже выводит из организма отходы углекислого газа.
Может помочь дыхательная гимнастика. Работа с психологом по развитию релаксации, практик дыхания и других когнитивных поведенческих стратегий.
3. Сердце
Острый стресс – учащает пульс и повышает артериальное давление. Хронический, может способствовать долгосрочным проблемам с сердцем и кровеносными сосудами.
4. Эндокринная система
Когда мы воспринимаем ситуацию как сложную, угрожающую или неконтролируемую, мозг инициирует каскад событий, затрагивающих гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. Которая является основной движущей силой, эндокринной реакции на стресс. Что приводит, к увеличению выработки стероидных гормонов, называемых глюкокортикоидами, в том числе кортизола «гормона стресса».
Глюкокортикоиды важны для регуляции иммунной системы и уменьшения воспаления. Хотя это ценно во время стрессовых или угрожающих ситуаций, хронический стресс может привести к нарушению связи между иммунной системой и ГГНС.
Это нарушение связи, угрожает развитием многочисленных состояний физического и психического здоровья, включая хроническую усталость, нарушения обмена веществ (диабет, ожирение), депрессию и иммунные нарушения.
5. ЖКТ
Стресс может вызывать боль, вздутие живота, тошноту и другие неприятные ощущения в желудке. Рвота может возникнуть, если стресс достаточно сильный. Кроме того, стресс может вызвать ненужное увеличение или снижение аппетита.
Кишечник имеет плотный барьер для защиты организма от большинства пищевых бактерий. Стресс может ослабить кишечный барьер и позволить болезнетворным бактериям проникнуть в организм. Хотя иммунная система легко справляется с большинством этих бактерий и не дает нам заболеть, постоянная низкая потребность в воспалительном процессе, может привести к хроническим симптомам.
6. Нервная система
Воздействие стрессоров в течение длительного периода времени может привести к истощению. Поскольку вегетативная нервная система, находиться в состоянии готовности, она продолжает запускать физические реакции, со временем это вызывает истощение организма.
7. Репродуктивная система
Хронический стресс у мужчин, в течение длительного периода времени, может повлиять на выработку тестостерона, что приводит к снижению полового влечения и даже может вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию.
Хронический стресс также влияет на половое влечение у женщин. Его связывают с отсутствием или нерегулярностью менструальных циклов, более болезненными менструациями и изменениями продолжительности циклов.
В итоге
Недавние открытия о влиянии стресса на здоровье, не должны нас пугать или вызывать беспокойство. Скорее наоборот, когда мы знаем свои возможности, мы с большей заботой можем относиться к собственной жизни. Очевидно, мы не всегда способны устранить длительный стресс из своей жизни. Но мы способны заметить как он влияет на нас, и начать что-то с этим делать.
Исследования также проливают свет и на эффективные стратегии снижения реакции на стресс. К таким полезным стратегиям относят:
- Здоровая сеть социальной поддержки.
- Регулярная физическая активность.
- Достаточное количество сна, каждую ночь.
Эти стратегии, имеют важные преимущества для физического и психического здоровья и образуют значимые строительные блоки для здорового образа жизни в целом.